甘いスナック菓子には、糖分が多く含まれていますから
カロリーも必然的に高くなります。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまっては、
シェイプアップも大変です。
しかも、こういった甘いスナック菓子には中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、
甘いスナック菓子を食べないとイライラして、
食べずにはいられない体質になってしまいます。
まさに、太りやすい身体になってしまうんです。

甘いスナック菓子をやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、
いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで日々のように食べていた甘いスナック菓子を、
いくらシェイプアップのためとはいえ、
いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

身体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
身体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いスナック菓子に限らず、
食事制限や体操など、
シェイプアップのすべておいていえることでもあります。

シェイプアップのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、日々少しずつカロリーを減らしていくようにすれば、
意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

体操にしても同じこと。
今まで体操なんてほとんどしてなかったのに、
いきなり日々５kmジョギングしようとしても
なかなか続きませんよね。

まずは、通勤や通学の行き帰りで
ちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、
エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使うようにすることから始めて、身体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

なので、運動というのはシェイプアップをしている間、
欠かすことができないんですよね。

とは言え、中には、運動ギライで
どうも運動するのが苦手という人もいるでしょう…

でもね、別に激しい運動は必要としませんし、
高度な運動技術が求められているわけでもないんですよ。

普段から運動することに慣れていないという人に、
ミーはストレッチから始めてみることをおススメします。

ストレッチでも
十分にシェイプアップ効果を得ることができますよ。

ストレッチというのは、筋肉をのばす行為のこと。
筋肉というのは、日ごろから
のばす習慣をつけることによって
しなやかな筋肉を作り出すことができるようになるそうなんですよね。

スポーツ選手は、ウォーミングアップの時に、
ストレッチ運動をしますね？

あれは、筋肉をのばすことによって、筋肉の柔軟性を保ち、
ケガするのを防ぐために行っているのです。

ストレッチなら、運動が苦手な人でも
十分に実行できる運動ではないでしょうか？

筋肉をのばすという行為は、
筋肉への刺激という意味で十分な効果を発揮します。
ですから、筋肉は伸ばすことでも鍛えることができるんです。

すると、基礎代謝と呼ばれている、
日々ミーたちが生活する時に消費する
エネルギーの量もアップするわけです。

だから、ストレッチだけでも
十分なシェイプアップ効果を期待することができるんですよね～！

今日実家に行ったら、子犬がいました（笑）

子犬とは言っても、大型犬だから…大きいんだけど、
子育てが一段落したら、ずっと母が欲しかったらしい。

ダイエットＥＸ飲んで、ずーっと犬の散歩に
行っているらしくて、ダイエットシェイク　バニラ味飲んでいる
せいか、犬のおかげか若くなってたような気がする。

夫婦の会話も増えるとか母親は言ってた
けど、気持ち的に明るくもなるし、良いと思う。

けどね…名前が「だいちゃん」（笑）

ダイエットを一緒にする相棒だから！？

息子がいないから初の長男なんだけど、人間らしい名前。

しあさって、久しぶりに池袋でも行こうか？って
言っていたけど、犬グッズを買いにいくみたい。

晴れ時々曇りのち晴れ次第で、雨だとだいちゃんより母の方が
寂しそうだって話が出ていたけど、本当に可愛がっているって
カンジ。

あたしよりも、大ちゃんに話しかけていることが
多い気がするし（笑）

スリランカに行きたいとか言っていたけど、今は
お留守番させるのが可哀想…と、一緒に旅行計画をたててる
みたいだし。

今はエクササイズ　トランポリンも全然使っていないみたい
だから、あたしがもらっちゃおっかな～♪

腕が気になるし、8時から！とか
決まった時間にできるわけじゃないし、仕事も不規則だから、
ジムに行くよりエクササイズ　トランポリンとか自宅でできる方が
あたしには良いんだよね～。

母もいよいよ愛犬家の仲間入り。

次に実家行ったら、だいちゃん・・・さらに大きくなってるんだろな～。

でも一番大切なのは、
メタボにならないように連日の生活を送ることです。

メタボ健診が近づくと
食事を抜くなどといった
無理なシェイプアップをしようとする人がいますが、
それでは意味がありません。

メタボ健診は、痩せさせるのが目的ではなく、
健康な体へと導くことが目的なのですから、
健診の前だけ食事やビールを控えるのではなく、
長期的なプランでシェイプアップに挑まないと意味がないのです。

そのためにはムリなく継続して続けられるものを選ぶのが大切で、
中でも一番お勧めなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。

有酸素運動とは
十分な呼吸をしながら行うことのできる比較的軽い運動のことで、
水泳やジョギング、エアロビクスなどがこれに当たります。

また、連日の生活習慣を見直すこともとても大切です。
規則正しい時間に食事を摂ることを心がけ、
肉や脂っこい食事はなるべく避け、野菜を多く摂ることを心がけましょう。

禁煙はもちろん、ビールも控えめに！
一週間に１～２日は休肝日を設けるのも効果的です。

ただ、シェイプアップも我慢ばかりでは続きません。
まずは無理のない範囲で出来るところから始めることが大切！
そして一度始めたなら、継続して続ける努力をしてみてくださいね。

今ではメタボ健診の義務化と言う追い風もあって、
色々なシェイプアップ用品があふれています。
エアリーシェイプネオやエアリーシェイプネオなど運動系のものから、
プロ級ガリヤセセットやダイエット紅茶など、その種類も様々です。

それなら、視点を変えてみてはどうでしょうか？
それは「好きなもの」をたくさん挙げてみるんです。

わしの場合だと、
カレーライス、味噌ラーメン、
牛丼(ねぎぬき)、牛丼(ねぎぬき)、キムチ、納豆…などなど
太りそうなもののオンパレードです…
だから太っていたんですけど…

でもその中でも、シェイプアップに良いものもあります。
上の例で言うならば 「納豆」「キムチ」 などがそれに当たります。

だから日々、夕食の時には、
「キムチ」をたくさん食べるようにして
ごはんの量を減らしています。
「ちょっと足りないな」と思った時も、
キムチを多めに食べるようにしています。

このように「好きなもの」の中で
「シェイプアップに良いもの」に焦点をあてれば良いのです！

シェイプアップに成功した母親の中にも、
味噌ラーメン、牛丼(ねぎぬき)、牛丼(ねぎぬき)などが大好きな人がいます。
でも、好きなものをやめるような事はしませんでした。

その母親の場合は、好物の中に「ソバ」があったため、
三食のうちの一食を「ソバ」に置き換え、
約6キロのシェイプアップに成功したんですよ！

「好きなもの」ですから、
これを多めに食べることに対して、「苦」はありませんよね。
そして、これら「好きなもの」を食べれば
必然的に他の物の量も減らせます。

こんな感じで、
「減らすこと」に努力するのではなく、
「好きなもの」をクローズアップすれば、
ストレスは感じないんです！

当然ですよね。
自分の「好きなもの」を食べてシェイプアップするわけですから…

だから
是非、自分の「好きなもの」をピックアップして、
「シェイプアップに適したもの」を見つけることをオススメします！

シェイプアップを始めると、
誰にでも
一時的に体重が減らないという停滞期が訪れてきます。

その停滞期の原因として考えられているのが、
ホメオスタシス効果と呼ばれるものです。

ホメオスタシス効果は
体の危機管理システムのことで…

環境変化にともなって、
人間の体は体温維持や血糖値の調節、浸透圧の調節など
さまざまな重要な体の機能を
正常に保つことができる働きを持っています。
その働きのことをホメオスタシスと言うのです。

ホメオスタシスは
１ヶ月で5％以上の体重減少があると、
最大限に働き始めるといわれています。

ホメオスタシス現象では、
食事から得られるエネルギーの吸収率を
高める働きがあります。

また
吸収する栄養が不足した時に、
体の中で消費するエネルギーを節約して
通常と同じ活動ができるようにします。

これらのことからホメオスタシス状態では、
食事量を減らしても
体の中に吸収されるカロリーは以前と同じ！

またホメオスタシス状態のときに、
激しい運動などを行っても
消費カロリーが少なくなってしまうので、
シェイプアップ効果も得られないということになります。

ホメオスタシス状態をできるだけ避ける為には、
１ヶ月に数キロも体重を落とすような
急激なダイエットはしないこと！

１ヶ月の体重の減少を
体重の５％以内に抑えることが
最大の停滞期対策となるようです。

シェイプアップを成功させる為には、
ホメオスタシス効果について
覚えておく必要がありますね。

シェイプアップの停滞期を上手に乗り切って、
理想のスタイルを手に入れましょう。

三つ子の魂百までって言うけれど、
本当に今も波長が合って…
娘の心って本当に素直だったんだなぁ～と思うのです。

損得なしの仲間ですから、
失くしたくないと願っていたものの一つなんですよね。

その仲間にはいつか逢いたい！って
実は長い間考えていたんです。

それが去年の１月、本当に偶然に再会し、
オレは「これは奇跡だ！」と思いました。

その仲間は今もそうですが…
かわいくて頭が良くて、よく伸びる歌声に憧れていました。
本当に素敵な声。

互いに成長と共に変わっていったこともあるし、
成長と共に愛しいものであったり…

娘の頃のことって案外覚えているんですよね。
大人から見るとそうでない気もしたりするのだけど…

娘時代の記憶って、
儚かったり、どこまでが現実なのかということもあるのだけど、
ちょっとした光景や情景や…
いろんな機会が昔の本当に純粋だった自分にも逢わせてくれている…

いつの間に、忘れていたんだろう…
自分が娘だったということ。

純粋に誰かのことが好きで
一緒にいたくて、そのことが楽しくて、
どの仲間の家庭の事情も知っていたり知らなかったり、感じていたり、
でもそんなことはどうでも良くて…

ただその仲間や家族がいて、
オレもいて、オレの家族もいて…

みんな家庭の環境も
その後の進路も人生も全然違うのが当たり前。
なのにいつからか社会の波にみんな少しずつ飲まれていって…

娘の頃の仲間と再会して、
忘れていた大切なものを
どんどん取り戻しているような気がします。

ぼくはずっと、父には
もっと一般的な仕事をしてもらいたいと思っていた。

仲間の父は
日々6時早くから働いているのに、
ぼくの父は6時は遅いし、
出かけるのも週何回かの絵画教室で教えるときぐらい…

絵があまり売れないと収入が少ないので、
贅沢もあんまり言えない。

さらに描いている絵が抽象画だから、
ぼくには父の絵の良さが分からなかった。

ぼくは音楽を聞くのが好きだ。
音楽を聞くと、歌詞やメロディーそれぞれから、
作った人の想いや、いろんな情景が浮かぶ。

時には、
元気づけてくれたり、感動させてくれたり…

しかし中には、
売れるように売れるようにと、作られているような曲もある。
そんな曲からは、上辺だけのものしか伝わってこない。

絵も同じだと思う。
人に買ってもらうためだけに描いたような絵には、
「上手い絵だなぁ」
ぐらいの感想しか持てない。

自分の想いを純粋に表現している絵には、
たとえ多くは売れなくても、
それを見た人に様々な想いを抱かせるだろう。

ぼくは最近になってやっと、
父はそんな絵を描いていることに気がついた。

父の絵は、
皆に受け入れてもらえるような絵ではないと思う。

でも父の絵は、
色使いや筆の動きそれぞれから
父の想いが伝わってくる…
そんな絵だ。

ぼくが生まれる前から現在まで、
ずっとその絵は変わっていない。
自分の想いを純粋に表現し続けている。

そんな父の姿を、
初めて心から誇らしく思った。
今では、父の「画家」という職業を
大いに自慢できる。

「水太り」という言葉があるように、
水を飲むと太るのではないかと思っている人もいるでしょうが、
0カロリーである水を摂取して太るということは、まずあり得ません。

もし、水を飲むと太るということがあれば、
それは、何らかの原因で、水分の代謝が上手く行われずに、
体の中に水分が溜まっていることを意味します。

腎臓に疾患があるというような場合なら別ですが、
特に病気であるわけではなく、
水太りのような気がする場合は、その原因の一つに、
もしかしたら、塩分の取りすぎということがあるのかもしれませんね。

なので、
連日の食事内容を振り返って、
塩分の多い食事をしていると思ったら、
改善する必要がありますよ。

水分の代謝をよくするものに、カリウムという成分があります。

カリウムは利尿作用を持ち、
体の中の塩分と一緒になって、
尿や汗として排出させるという優れた働きがあります。
カリウムは海藻、豆類、乾物に多く含まれていますよ。

塩分の取りすぎ以外にも
あさ、顔がむくんでいたり、
夕になると、
あしがむくんでしまうという人っていますよね。

こうした場合は利尿作用のある食材を意識的に摂る、
積極的に体を動かして汗をかくというように、
水分を体から排出させる必要があります。

利尿作用の高い食材で代表的なものには、
スイカやきゅうり、レタス、とうもろこし、とうがん、柿などが挙げられます。

また、体の水分を排出させるような運動には、
ウォーキングや水泳のような有酸素運動が適しています。

あたしも反発して
別に祝って貰わなくて結構だと言い放った。

パパは野球が好きで地元の少年野球団の監督をしており、
自らも草野球チームのエース。

一方、あたしは大のトレーニング嫌い、
パパの期待を踏みにじり、
買って貰ったグローブを、あめの中外に置き去りにした事もある。

あたしとは対象的に、弟はスポーツ少年に育った。
あたしはパパが弟ばかり気にかけていると感じ、
大学で一人暮らしを始めるまで、パパの前で素直になれなかった。

大学時代、あたしは世界中を放浪して過ごした。
そんなあたしをずっと心配してくれたのはお母さんだった。
パパには黙って旅に出ていたが、
お母さんはパパに全て話していたらしい。

その後、あたしが商社に内定した時、
パパはあたしを行きつけの居酒屋に連れていった。

会話は少なかったが、
常連客から「男の子さんと飲めるなんて幸せだね」と囃されて
パパは嬉しそうにしていた。

徐々に解れた親子の糸は、
あたしが大学時代に出会ったチェコの女性と
結婚すると決めたことで再び縺れてしまった。

お母さんや弟、婚約者のためにも
パパとの関係を修復しなければならない。

前、あたしは実家に出向いて
パパをキャッチボールに誘った。

あたしの投げる球は
パパの所まで届くのに精一杯だったが、
パパの球はあたしの胸元まで真っ直ぐ飛んできて
その度に手のひらがビリビリと痺れた。

最初に口を開いたのは父だった。
「お前のやりたいようにやれ。お前より年上の人間なんて先に死んじまうんだから、
周りの理解など求めんでいい」

あたしが返事をするより先に弟が来て
「仲良しじゃん」と嬉しそうに言ってきた。

あたしはボールを投げ返しながら
「親子だからな」と言ってみた。