「2011年12月」のアーカイブ

減量を頑張っていても
どうしても我慢できないのがお菓子。

確かに減量中は、
お菓子を食べないのが一番いいんですが
全ての人がそんなに我慢強いとは限りません。

食べたくて食べたくて仕方ない人もいますよね？

そういう人は
我慢しすぎるとかえってストレスが溜まり、
急激な過食・大食いに走る可能性があります。

ですから被害を最小限に抑える意味でも、
減量を食べたくなったら食べちゃいましょう！
そのほうが減量に成功すると思います。

でも、いくつか条件があります。

まず、
いくらお菓子OKといっても、
連日はさすがにNG！

基本は
どうしても我慢できなくなったときだけです。
それを踏まえると７日間に一度、
駄目なら３日に一度ぐらいが
目安となるでしょう。

連日、食べたものをチェックしていけば、
前にいつお菓子を食べたのかわかりますよね。

また、
23時に食事するほうが太りやすいですよね？
当然お菓子も
23時に食べたほうが脂肪になりやすいわけです。

ですから
どうしてもお菓子を食べたくなり、食べることになっても
23時には絶対食べないでくださいね。
ベストは三時ぐらいまでに食べるのがいいでしょう。

そして、お菓子の量についてですが、
せいぜいショートケーキ一つ（約500カロリー）ぐらいですね。

コーラにポテチ、板チョコ…なんて
まとめ食いしたらあっという間に
1000キロカロリーをオーバーしますよ！

和菓子が好きなら
その方が少し量を食べられるかも知れません。
洋菓子や揚げ物はやはりカロリーが高いですからね…

質より量！なんて思うんでしたら
食べるお菓子の種類も考えてみると良いかも知れませんね。

１０年ほども前のこと。
三重県の名張という町に、ボクたち夫婦は移り住んだ。

家内は西にボクは東へと勤めに出かけ、
アパートには寝に帰ってくるだけという生活を
４年ほどおくった。

ある休日の10時、
ボクはぼさぼさに伸びた髪を切ってもらいに
近所の理髪店へと足を運んだ。

幸い待たされることもなく
短時間で済んだことに気をよくし、
ボクはアパートと逆の方向に足を向けてみた。

人がやっと通れるほどの細い路地を抜けると、
そこは初めて訪れる場所で、
「本町通り」と書かれた年代物の街灯が並ぶ
古びた商店街だった。

古い造り酒屋の軒先には杉玉が下がり、
おかし屋の店先は
何十年前と変わらぬ風情でボクを迎えてくれた。

車や電車で通り過ぎたのでは
気づかない生活の匂いがそこにあった。

ボクは手作りのお豆腐屋さんの暖簾をゆらし、
湧水に冷える出来立ての豆腐をいただく…
あっという間に一時間が過ぎていた。

ボクは竹筒に入った「でっち羊羹」を
家内への土産に意気揚々と少年のように帰った。

以来、ボクの中で旅とは、
旅行会社のパンフレットやガイドブックに載っているそれだけでなく、
ほんの少し本通りから逸れた
見知らぬ近所へのトリップのことも指すようになった。

お仕着せの他人任せの旅行も悪くない。
楽しいし、安全で気楽だ。

しかし
それは本物の旅だろうか？

ボクにとって
旅とは自分で行き先を決め、
自分の足でたどるものだ。

または、自分の意思であてもなく、
時間と空間の束縛から一時逃れて
湿りがちな心を乾かす逃避行のようなもの…
と、ボクは思っている。

減量中に
お酒を飲む場合のポイントとして重要なのが
お店選びです。

自宅でお酒を飲む分には、
自分でお酒もおつまみも用意しますから、
カロリーを気を付けて選べば、
そんなに心配することはありません。

ただ外でお酒を飲むとなると、
自宅とは違って下調べが必要かも知れませんね。

なぜかというと、
飲む場所によって、
全く摂取カロリーが違ってくるからです。

是非とも
減量中の飲み屋選びは慎重に行いましょう！

お酒を飲むと、当然食欲は進みますからね。
何をつまみに食べるかが重要なわけです。

そこでオススメなのが、
ごくごく普通の和食系の居酒屋です。

和食はカロリーが低めのものが多いので、
お酒を飲んでも
組み合わせ次第では、
減量中でもさほど問題ありません。

例えば…
冷奴や枝豆、
煮魚・刺身などの魚系などは
肉料理、油料理に比べたら超ヘルシー！

また、
こうした和食系の居酒屋は一皿あたりが少ないので
たくさんの種類の食材をちょこちょこ食べられるので、
栄養面でも充実して、バランスもバッチリ！

最近のこうした居酒屋さんは、
カロリー表示がされているので
考えながら注文できるのもうれしいですね！

逆に
減量中にお酒を飲む場としてよくないのが
バイキングや焼肉などのような
高カロリーのご飯が登場するお店です。

結構チェーン店系列に多いんじゃないかと思いますが、
そういうところはやっぱり飲めや食えやのオンパレードですから、
減量の大敵です！

当たり前のことですが…
高カロリー食品＋お酒＝減量赤信号！

できれば
お酒は減量中控えるのが一番ですが、
どうしても外でお酒を飲む場合は、お店選びを慎重に！

食事の時間をしっかり確保すれば、
お子さんはきちんと咀嚼するようになる。

家族揃って食事をしているのに、
お子さんに「早く食べなさい！」と急かしてはいけない！

お子さんが追い立てられるように食べれば、
そのしわ寄せが咀嚼回数の減少に繋がり、
食べ物を噛まずに飲み込むということをしてくる。

午前中は
集中力が高くなっている時間帯なので、
ママは、
この時間帯に家事の大半を
こなしてしまうのが望ましい。

食事は一日３回あっても、
満遍なく時間をかけるのではなく、
夕食に重点を置くようにしよう。

6時食や11時食は軽い料理で済まして、
夕食だけ時間をかけて作れば、
料理をする疲労が蓄積されなくて済むようになる。

また
食事中は絶対にテレビを見てはいけない。

食事中はテレビを消して、
会話するようにすれば、
意識は食事をすることに集中してくるので、
自然と咀嚼回数が増えて、顎がしっかりと発達してくるのである。

自分のお子さんがどうもバカだと思うなら、
そのお子さんの頭の良し悪しよりも…

実は連日早食いしているからこそ、
顎を発達させることができず、
脳を大きくさせることができないということに
ママは一刻も早く気付くべきである。

堅い物を食べさせて、
咀嚼回数を多くしていけば、顎が発達するのだから、
自然と脳を大きくしていくことができる。

そうなればお子さんの知能も
自然と高くなっていくのである。

お子さんの中には
やたらと食事時間の長いお子さんがいるものだが、
そういうお子さんは将来非常に有望なお子さんである。

この手のお子さんは食事の際、
いつもくちをモグモグさせているので、
異様なまでに咀嚼回数を多くすることができ、
顎がしっかりと発達し、高い知能を持つことができるようになるのだ。

シェイプアップを実践していると、
必ず体重の変化がなくなる時期が訪れます。
それが、シェイプアップの停滞期なのです。

大抵の場合、シェイプアップを始めると、
最初のうちはドンドン体重が落ちていきます。
それが楽しくて楽しくて仕方がないのですが、
停滞期になると、体重の減少の変化が
ピタッと止まってしまうんですよね。

自分ではシェイプアップを頑張っているつもりなのに、
増えてしまうことすらあるかもしれません。

でも、シェイプアップをしていると、
必ず停滞期はやってくるのです。

逆に、停滞期のないシェイプアップは危険です。
もし、停滞期がなく、ずっと体重が落ち続けているのなら、
体を壊してしまわないうちに、
シェイプアップ方法を見直した方が良いですよ！

シェイプアップの停滞期の期間は、人それぞれですが、
停滞期を早く乗り越える方法もあります。

それは、基礎代謝を上げることです。
シェイプアップの停滞期には基礎代謝が下がっていますので、
適度な運動などで基礎代謝を上げれば、
停滞期から早く抜け出せるでしょう。
とはいえ、過剰な運動は危険ですよ！

また、体重ではなく、
体脂肪を減らさなければ、
シェイプアップの意味がありません。

体重が減らないからと、
極端な食事制限をすれば、まず筋肉から落ちてしまい、
基礎代謝が下がるので、太りやすい体になってしまうだけです。

適度な運動をすることで筋肉がつけば、
一時的に体重が増えたように思っても、基礎代謝が上がるので、
いずれ体重も減り、スタイルがよくなるでしょう。

なので、
停滞期になってしまっても、焦らないで、
それまで通りのシェイプアップ法を続けることが賢明なんです！